co po trening

Siema ! Trenuję futbol amerykański 2 razy w tygodniu ciężki trening po 4h. Bieganie, tacklowanie, elementy siłowe etc. Ale o co mi się rozchodzi. Do tego siłownia 2-3 razy w tygodniu. Po takim weekendzie bolą mnie trochę kolana ( konkretniej okolice "tylne" od strony dwugłowego uda ). Wy też macie cos takiego ? Pzdr

Witam. Mam takie pytanko po jakim czasie omka zaczyna sie rozkręcac tzn kiedy zaczyna sie rosnąc ?? Wczoraj wbiłem 3 strzała (daje co 5 dni) czyli dzis jest 11 dzien od momentu wbicia I strzału. Jak narazie ot nic nie przybrałem ani na wadze ani w obwodzie łapki tez nic nie przybyło. Po jakim czasie powinno cos wejsc. Jedzienie mam dobre. Trening [...]

[...] trzeba sie wyrzezbic(tak wiem to jeszcze troche czasu ale trzeba powoli odkladac kase:P) i zastanawiam sie czy dobrze wszystko dobralem: diata na 0(ani plus ani minus) trening priorytet klatka-rzezba po kazdym treningu aero a suple to: antykataboliczne: ActivLab BCAA Xtra 1kg lub OLIMP BCAA Mega Caps 450-600 kaps (co wybrac lepiej) [...]

cwicze regularnie od jakis 2 lat bez przerw. od tego czasu nie zrobilem sobie zadnej zmiany rozkladu treningu. teraz zaczynam cykl na mono+nitro2. Mysle ze powinienem cos zmienic w moich treningach zeby lepiej szlo. moze wyda sie to wam smieszne ze przez taki czas nie zmienialem ale dobrze mi sie tak cwichyło :) to mój rozkład treningów [...]

Witam. W ostatnim czasie brakuje mi checi na trening :/. Chociaz moze nie dokonca chodzi tu o checi a o sile jestem po prostu zmeczony senny po pracy plus ostatnimy czasy pogoda +23 stopnie i ja umieram co rowniez ma duzy wplyw na moje samopoczucie. Wiec pytanie jest nastepoujace czy znajdzie sie jakis suplemencik ktory doda mi kopa. Troche [...]

Witam, kupiłem tego nowego cell pumpa legend, jest tam zalecane aby pierwszą porcję jeść na czczo a drugą po treningu, problem polega na tym, że wstaje o 9 rano a trening robie o 12 a jest tam napisane aby zachować odstęp 8h między dawkami, wiem po sobie że jeśli dwie dawki wrzuce w siebie w ciągu 3h to rozstroi mi się żołądek i na kibel bede [...]

.WIEK:20 2.WAGA:81 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:115 UDO: TALIA:81 5.STAZ NA SILOWNI:2 6.DIETA - jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Prolo +deca 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:Masa, sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1 rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN [...]

Witam moje pytanie odnosci sie do mojch treningow poniewasz teraz koncze wlasnie full body workout ktory robilem 3 razy w tygodniu przez 6 tygodni i nie wiem co dalej jak narazie. Zanim zaczalem fbw trenowalem tez 3 razy w tygodniu na silowni ale z takim podzialem ze : pon- klata biceps sr- plecy triceps pt- nogi ramiona niby klasycznie ale taki [...]

Od niedawna(2treningow) po treningu na plecy nieczuje zakwasów na następny dzień. Jeśli chodzi o pompe podczas treningu to jest ona ok. Od tego samego czasu również zastosowałem wyższą instensywność(trening co 2 dzien). Czy powodem moze byc przetrenowanie czy zakwasy niesa konieczne? - HERMAN - "Niechaj nikt z was nie łudzi się nadzieją, że [...]

Witam, chciałem sie zorietowac co moge wziasc na drugi cykl (~300zl). Myslałem o Sustanononem, deka chyba odpada gdyz dil mowi ze nie bedzie tego załatwiał bo jakies podroby nie wiem o co mu chodzi. Aha i chiałbym zeby to nie było cos po czym nie bardzo wysyfi :( Staz 2,5 roku trening 3razy w tyg, dieta, wit, Poprzedni cyklik 120 tab metaxu

[...] poltlustego Chleb razowy ok. 100 g oliwa z oliwek 5 gram Posiłek nr 4 100 g kaszy gryczanej 10 g oliwy z oliwek Pierś z kurczaka bez skóry 100g Jakas surówka TRENING Po treningu banan i 30 g miodu + woda Posiłek nr 5 100 g ryżu 80 g twarogu 15 g dżemu 20 gram orzechów włoskich Posiłek nr 6 100 g twarogu 10 g oliwy z oliwek 200 ml mleka [...]

[...] 250 ml co 5 dni i meta balkan co dziennie po 30 mg wcześniejsze cykle szły na teściowa i rownież meta , objawa jest to ze dziś od samego rana mam potężne rozwolnienie dieta dopięta jak i trening postępy są piękne , teścia prolog mam z apteki a metę Bałkana mam tego co zawsze , co może być powodem stare żarcie ? Hymn lecz data ważności ok

Witam. Chciałbym złapać trochę masy, ale mam możliwość treningu tylko w domowych warunkach - pompki, brzuszki, drążek, hantle. Wiek: 16 lat Waga: 63 kg Wzrost: 183 cm Cel: masa, rzeźba Staż: nie ćwiczę regularnie Aktywność fizyczna: na lekcjach wf + w wakacje, wiosnę dużo na rowerze, biegam, gram w piłkę. staram się mało czasu spędzać w domu. [...]

[...] na siłownię, moim celem będzie czym większa masa. Oczywiście dieta(odpowiednie zestawienie białka - 2g~ na kg ciała i takie tam, sporo czytałem na ten temat) i porządny trening. Chcę byście ocenili mój plan, oraz odpowiedzieli na parę nurtujących mnie pytań. 1. Mam 4-ro dniowy plan na masę(pon/wt/czw/pt) i chciałbym dodatkowo biegać i [...]

[...] taki problem, nigdy jeszcze nie bylem na masie, zawsze mialem problem z waga i probowalem redukowac. W koncu mi sie udalo, rygorystycznie trzymalem sie diety i mialem dobry trening na rzezbe i ulorzony. I tu jest wlasnie moj problem, udalo mi sie porzadni wyrzezbic i co dalej, jak mam trenowac? Glownie w treningu mam 4 serie po 15 powtorzen i ze [...]

drodzy forumowicze co sądzicie o poniższym cyklu, czy coś byście zmienili? Dzień treningowy : rano po przebudzeniu glutamina przed treningiem SAW Trecka + glutamina po treningu STORM Universala + glutamina glutamina przed snem Dzień nietreningowy: rano po przebudzeniu Nitrobolon II glutamina przed snem trening 4 razy w tygodniu: poniedziałek, [...]

Witam 7 miesiecy trenowalem splita.. I jak czytam na forum pierwszy rok treningow to widze że źle zaczynałem robiąc splita, ma sens teraz zmieniać na FBW po takim czasie ?? a to mój trening FBW do oncey: ETAP 4 Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Wyciskanie sztangi za kark 5x10p Wyciskanie wąsko z [...]

[...] kaloryczny ? 2.planuje przyjmować ok. 2.2 - 2.4g białka/kg.m.c, wiec jak trzymać pozostałe makroskładniki ? 3.na jakich produktach bazować podczas masy ? 4. czy suplementacja kreatyny z tauryną będzie okej ? z góry dzięki za pomoc, po otrzymaniu porad postaram się wkleić dietkę do oceny jak bede wiedział co i jak :) no i oczywiście trening :D

[...] coś pożytecznego i kupiłem karnet na siłownie :D ale mój problem polega na tym że nie wiem dokładnie za co się zabrać, dietę mam ułożoną(low fat) natomioast interesuje mnie trening na masę mięśniową oraz spalanie tłuszczu poprzez cardio po treningu, chciałbym tak jakby złapać 2 sroki za ogon, spalić fet i przypakować. Nie wiem czy to jest [...]

Siema. Moglibyście mi podpowiedzieć co jeść na śniadanie, kolacje, przed treningiem, po treningu itd? Chodzi mi o węgle, tłuszcze, białka, na jakie posiłki to jeść, czy wszystko można mieszać? Chciałbym przytyć i chodzi mi o jedzenie na mase. Trening juz mam, tylko muszę wiedzieć co kiedy jeśc najlepiej :). Pozdrawiam i z góry dzięki